co po trening

[...] 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach:-) jednak do [...]

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]

[...] wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg. TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka [...]

[...] po siłce 85 – masa idzie :-D (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ;-) ). StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest coś czego można się po tym suplemencie spodziewać. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim [...]

Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]

[...] w dzienniku. Jakoś motywacji nie mam po skończonym konkursie do uzupełniania na bieżąco. Przepraszam czytelników bo wiem, że taki hurt się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha [...]

Strasznie łatwo jest rozregulować organizm. Przychodzi moment, gdy dieta przestaje działać. Każda. I wtedy musisz sięgnąć po treningi. Możesz kształtować ciało w sensie wpływać na wagę, zawartość tłuszczu, wody. Nigdy jednak dieta nie pobudzi mięśni do pracy. Bezruch = powolny zanik niepotrzebnych mięśni. Wiem - niestety z doświadczenia - że czas [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] 30-12-2014 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:18 Weight Lifted 30340 kg https://dl.dropbox.com/s/ehhbp8u8m7coygb/20141230_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w roku zaliczony. Trochę czułem się samotnie dosłownie i w przenośni. Raz że nie było wasonia bo już świętuje nowy rok %-) a dwa że na siłowni były 3 osoby na krzyż. [...]

Niedawno dotarłem do domu po treningu klaty z Kondziem. I powiem na szybko tak - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania. Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał [...]

[...] otóż zdobyłam skierowanie na badanie krwi: morfologia, rozmaz, OB, Crp, Aso, K, Mg (co u mojego lekarza graniczy z cudem). Jutro z rana lecę. Obli dam Ci znać, jak będę miała wyniki. Oczywiście Ft3 i Ft4 muszę zrobić prywatnie @@-). Obli jeśli jutro wypada trening siłowy, to mam go przełożyć na dziś (żeby jutro po pobieraniu krwi nie robić)?

[...] (a przecież 80g to znowu nie tak mało }:-(. A za mięsem jak się stęskniłam...szok. Skrzydło z indyka ledwo doszło |-) }:-(. Nie wiem jeszcze co będzie z jutrzejszym treningiem siłowym. Wiele zależy od tego, jak mi się kobieta wbije. Bo jak mnie zmasakruje tak jak ostatnio, to trening znowu wypadnie. Zresztą pożyjem zobaczym - decyzję [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img853.imageshack.us/img853/4634/dieta20130529h.png AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. [...]

[...] MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9623ce49d8cb4991bfe955707ad8f121.png AKTYWNOŚĆ I: kółeczko rowerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c67193cb2b4ffcbefb0d93c023b407.png AKTYWNOŚĆ II:trening obwodowy Dzień B Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*44kg/5*46kg/4*48kg 6*40kg/6*44kg/6*46kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/6*11kg [...]

[...] słabo i nie wiem co jeszcze. Po 1 km już miałam zawracać, ale stwierdziłam, że bez sensu tak się szybko poddawać, więc pobiegłam na tyle na ile dałam radę. Wklejam ten trening, choć wstyd jak cholera }:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0de3e5f8cf4f6495ee52cb128cc451.png MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6fba90e8c343859f87a01d1d1bd718.png * [...]

[...] do operacji nic nie zmieniam i ciągnę regenerację z tym rozkładem? Bardzo chciałabym wrócić do ćwiczeń, oczywiście bez szaleństw siłowych, ale jednak kontynuować mój trening sprzed regeneracji (Żyrafki II część) czyli ten: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z [...]

c.d. NOWY ROZKŁAD: 85gB/70gT/150ww/ok.1600kal DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim [...]

środa 19 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: czysta? nieliczona. Jedzenie poza domem. Podejrzenie co do czystości miski wzbudza we mnie ciut słodkawa surówka. Podejrzewam, że był dosypany cukier stąd znak ? Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata bez + lipa z imbirem Apteka: Euthyrox 150 [...]

czwartek 27 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf1310e4ab94b1daa4b441e9754c220.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1 szkl., mięta, owocowa Warzywa: czosnek,kapusta pekińska, ogórki kiszone Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

sobota 26 kwietnia 2014 r. 6 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f401968005d845f5a34d44b0b138a08b.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, pokrzywa, mięta Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]